失眠族有福了!日本正火紅之十分鐘內入睡「愛麗絲式睡眠法」!

十分鐘內入睡之日本「愛麗絲式睡眠法」

2017年台灣睡眠醫學學會做過調查,台灣人在工作日的睡眠長度平均為6.86小時,假日則延長至7.51小時,然而,有13.9%的女性與8.6%的男性長期飽受失眠之苦。此外,銀髮族經常也是睡不好的一群,50歲以上長輩有16.7%的機率長期失眠,一旦大於60歲,這個數字更攀升至22.7%。造成失眠的原因有很多,通常是壓力,例如工作、感情、人際關係、遭逢生命中的重大事件等等,或是環境因素(光線、噪音、睡眠環境改變等),若有長期服用安眠藥的習慣,一旦停藥,也會產生短期失眠症狀。

今天,美黛子就給大家介紹最近在日本網友間流行的“愛麗絲式睡眠法”。運用習慣了之後,每天都能讓你在10鐘內快速入睡,擺脫失眠煩惱!

 

這個方法是由日本一位漫畫家おのでらさん發明的,他表示自從使用了這個方法,自己已經有十幾年沒有失眠過了。到底怎麽做呢?一起來看看吧!

1、 在鋪好的布團上盤腿坐下。
★從這時開始身體就要保持不動的狀態
2、 閉上眼睛,進行一個非常非常緩慢的呼吸,像睡著一樣的呼吸頻率。
3、 停止思考,不要幻想一些有的沒的,讓腦袋呈現一片空白!
*要保持1分鐘以上什麽都不思考確實有難度,基本上20秒內就會出現下意識的畫面,如果什麽都沒思考也沒有下意識出現畫面,就一瞬間隨便想個東西
4、 不要思考,就在腦中盯著這個下意識出現的畫面一直看。
5、 如果一瞬間回神感到“我剛剛是不是睡了半分鐘?”,就慢慢的趟下進入被窩。
6、 躺好,重覆一遍1~5的步驟。
★這個方法熟練的話直接從這裏開始就可以

 

這個方法的重點就是不思考任何事情,盯著腦內的下意識畫面看。但作者也表示,什麼都不思考是一件很難的事情,可以把注意力集中在自己的呼吸聲音上,這樣可以排除去想其他的事情,這也是一般冥想常用的方法。而步驟6中提到的重覆步驟1~5,並不是讓你好不容易快睡著了又從被子裏坐起來。做過第一遍以後,只要在被子裏保持不動重覆後面的步驟就行。

有網友詢問,一開始為什麽要盤腿坐,為什麼不直接躺下呢?作者說,實際情況下,盤腿坐比躺下更容易保持不動。因為躺著可能會在意枕頭位置等情況,身體會不由自主的移動。而覺得盤腿坐不舒服的小夥伴,也可以選擇其他坐姿,只要是能讓身體靜下來的姿勢都可以接受,方便後續躺下來就可以。

這個方法的名字“愛麗絲式睡眠法”,來源作者おのでらさん連載的一部漫畫中的登場人物“愛麗絲老師”,插圖中的示範人物就是愛麗絲老師,感興趣的話也可以到作者的推特(twi:onoderasan001 おのでらさん)觀看。

有失眠困擾的朋友們不妨試看看吧!

我是小編J,我們下次見

 

 

 

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