十分鐘內入睡之日本「愛麗絲式睡眠法」
2017年台灣睡眠醫學學會做過調查，台灣人在工作日的睡眠長度平均為6.86小時，假日則延長至7.51小時，然而，有13.9%的女性與8.6%的男性長期飽受失眠之苦。此外，銀髮族經常也是睡不好的一群，50歲以上長輩有16.7%的機率長期失眠，一旦大於60歲，這個數字更攀升至22.7%。造成失眠的原因有很多，通常是壓力，例如工作、感情、人際關係、遭逢生命中的重大事件等等，或是環境因素（光線、噪音、睡眠環境改變等），若有長期服用安眠藥的習慣，一旦停藥，也會產生短期失眠症狀。
今天，美黛子就給大家介紹最近在日本網友間流行的“愛麗絲式睡眠法”。運用習慣了之後，每天都能讓你在10鐘內快速入睡，擺脫失眠煩惱！
這個方法是由日本一位漫畫家おのでらさん發明的，他表示自從使用了這個方法，自己已經有十幾年沒有失眠過了。到底怎麽做呢？一起來看看吧！
1、 在鋪好的布團上盤腿坐下。
★從這時開始身體就要保持不動的狀態
2、 閉上眼睛，進行一個非常非常緩慢的呼吸，像睡著一樣的呼吸頻率。
3、 停止思考，不要幻想一些有的沒的，讓腦袋呈現一片空白！
*要保持1分鐘以上什麽都不思考確實有難度，基本上20秒內就會出現下意識的畫面，如果什麽都沒思考也沒有下意識出現畫面，就一瞬間隨便想個東西
4、 不要思考，就在腦中盯著這個下意識出現的畫面一直看。
5、 如果一瞬間回神感到“我剛剛是不是睡了半分鐘？”，就慢慢的趟下進入被窩。
6、 躺好，重覆一遍1~5的步驟。
★這個方法熟練的話直接從這裏開始就可以
這個方法的重點就是不思考任何事情，盯著腦內的下意識畫面看。但作者也表示，什麼都不思考是一件很難的事情，可以把注意力集中在自己的呼吸聲音上，這樣可以排除去想其他的事情，這也是一般冥想常用的方法。而步驟6中提到的重覆步驟1~5，並不是讓你好不容易快睡著了又從被子裏坐起來。做過第一遍以後，只要在被子裏保持不動重覆後面的步驟就行。
有網友詢問，一開始為什麽要盤腿坐，為什麼不直接躺下呢？作者說，實際情況下，盤腿坐比躺下更容易保持不動。因為躺著可能會在意枕頭位置等情況，身體會不由自主的移動。而覺得盤腿坐不舒服的小夥伴，也可以選擇其他坐姿，只要是能讓身體靜下來的姿勢都可以接受，方便後續躺下來就可以。
這個方法的名字“愛麗絲式睡眠法”，來源作者おのでらさん連載的一部漫畫中的登場人物“愛麗絲老師”，插圖中的示範人物就是愛麗絲老師，感興趣的話也可以到作者的推特（twi：onoderasan001 おのでらさん）觀看。
有失眠困擾的朋友們不妨試看看吧！
我是小編Ｊ，我們下次見